Balans w rzucie

To ćwiczenie pomaga nauczyć się schodzić wystarczająco nisko podczas rzutu i koryguje błąd cofania się w trakcie ruchu. Ustaw sztangę w pozycji rzutu, barki wypchnięte do przodu, tułów wyprostowany, stopy w lekkim rozkroku. Rozpocznij ruch jak zwykły rzut: zejdź w dół uginając kolana, trzymając tułów pionowo, potem dynamicznie odepchnij się w górę, używając impetu, a nie ramion do uniesienia sztangi. Utrzymaj tylną stopę na miejscu, użyj jej do pchnięcia ciała do przodu w pełny rozkrok podczas rzutu sztangi. Odzyskaj pozycję prostując się z ciężarem nad głową.