Wypychanie nóg na suwnicy

Usiądź na maszynie do prasy nóg i ustaw stopy na platformie bezpośrednio przed sobą w pozycji średniej (szerokość barków). (Uwaga: W opisie używamy średniej pozycji dla ogólnego rozwoju mięśni nóg; możesz jednak wybrać jedną z trzech pozycji stóp opisanych w sekcji pozycjonowania stóp). Opuść dźwignie zabezpieczające trzymające obciążoną platformę i wypchnij platformę w pełni w górę, aż nogi będą całkowicie wyprostowane przed tobą. Wskazówka: Nie blokuj kolan na wyproście. Tułów i nogi powinny tworzyć kąt prosty (90°). To twoja pozycja startowa. Na wdechu powoli opuść platformę, aż uda i łydki utworzą kąt 90°. Na wydechu wypychaj głównie piętami, angażując czworogłowe uda, i wróć do pozycji startowej. Powtórz wymaganą liczbę razy, a po zakończeniu prawidłowo zablokuj szpilki zabezpieczające. Nie ryzykuj upadku platformy z obciążeniem na siebie.