Czworogłowy udaMaszyna
Jogging na bieżni
Jogging, Treadmill
Szczegóły
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Maszyna
Na czas
Ćwiczenie wykorzystuje czas
Wykorzystywane mięśnie
Główne mięśnie
Czworogłowy uda
Mięśnie pomocnicze
PośladkiDwugłowy uda
Instrukcja
Wejdź na bieżnię i wybierz żądaną opcję z menu. Większość bieżni ma tryb manualny lub programy treningowe. Wprowadź swój wiek i wagę, aby oszacować spalane kalorie. Dostosuj nachylenie, by zmienić intensywność. Bieżnia zapewnia wygodę, korzyści cardio i mniejszy wstrząs niż bieg na zewnątrz. Osoba o wadze 68 kg spali ok. 250 kcal w 30 min lekkiego biegu, a ponad 450 kcal przy szybszym. Utrzymuj prostą postawę, trzymaj poręcze tylko w razie potrzeby (np. do mierzenia tętna lub schodzenia).