Czworogłowy udaSztanga
Balans podrzutowy
Snatch Balance
Szczegóły
Rodzaj ćwiczenia
Wielostawowe
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Sztanga
Typ siły
Pchająca
Ciężar
Ćwiczenie wykorzystuje obciążenie
Powtórzenia
Ćwiczenie wykorzystuje powtórzenia
Wykorzystywane mięśnie
Główne mięśnie
Czworogłowy uda
Mięśnie pomocnicze
ŁydkaPośladkiDwugłowy udaRamionaTriceps
Instrukcja
Rozpocznij z nogami w pozycji do rwania, sztanga umieszczoną na karku za barkami oraz dłońmi w szerokim chwycie rwaniowym. "Wyrzuć" sztangę gwałtownym ugięciem i pchnięciem kolan, a następnie agresywnie wjedź pod sztangę, przestawiając stopy do pozycji przyjęcia. Odbierz sztangę wyprostowaną nad głową blisko dna przysiadu. Tułów powinien pozostać pionowy, z biodrami opuszczanymi między nogami. Kontynuuj zejście do pełnej głębokości przysiadu, a następnie wróć do pozycji stojącej. Ostrożnie opuść ciężar.