abdominalsbody only
Side Bridge
Details
Level
Beginner
Equipment
body only
Force type
Static
Timed
This exercise uses duration
Target muscles
Primary muscles
abdominals
Secondary muscles
shoulders
Instructions
1. Połóż się na lewym boku z nogami wyprostowanymi, stopy jedna na drugiej. 2. Oprzyj się na lewym przedramieniu, łokieć bezpośrednio pod barkiem. 3. Napnij brzuch i unieś biodra, aby całe ciało utworzyło prostą linię od głowy do stóp. 4. Utrzymaj pozycję przez określony czas, oddychając równomiernie. 5. Opuść biodra i powtórz ćwiczenie na prawym boku. Uwaga: Nie pozwalaj biodrom opadać, utrzymuj napięty tułów i unikaj rotacji.