Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej – średni chwyt

Połóż się na ławce skośnej. Używając średniego rozstawu dłoni (takiego, który w środku ruchu tworzy kąt 90 stopni między przedramionami a ramionami), zdejmij sztangę z uchwytu i trzymaj ją prosto nad sobą z wyprostowanymi ramionami. To będzie twoja pozycja startowa. Wdech: powoli opuszczaj sztangę, aż dotknie górnej części klatki piersiowej. Po sekundowej pauzie, na wydechu, wypychaj sztangę z powrotem do pozycji startowej, angażując mięśnie klatki piersiowej. Wyprostuj ramiona w pozycji maksymalnego skurczu, ściśnij klatkę, przytrzymaj na ułamek sekundy, po czym zacznij powoli opuszczać. Wskazówka: opuszczanie powinno trwać co najmniej dwa razy dłużej niż wypychanie. Powtórz ruch przez zadaną liczbę powtórzeń. Po zakończeniu odłóż sztangę z powrotem na uchwyt.