Czworogłowy udaBez sprzętu
Bieg/Marsz po trasie
Trail Running/Walking
Szczegóły
Poziom
Początkujący
Na czas
Ćwiczenie wykorzystuje czas
Wykorzystywane mięśnie
Główne mięśnie
Czworogłowy uda
Mięśnie pomocnicze
ŁydkaPośladkiDwugłowy uda
Instrukcja
Bieganie lub chodzenie po leśnych szlakach natychmiast pobudza krążenie i przyspiesza akcję serca. Upewnij się, że masz odpowiednie buty. Podczas wchodzenia pod górę angażujesz głównie mięśnie łydek i pośladków, natomiast podczas schodzenia kolana, stawy i kostki amortyzują wstrząsy. Rób krótsze kroki, utrzymuj ugięte kolana, aby zmniejszyć obciążenie, i zwolnij, aby uniknąć upadku. Osoba ważąca 68 kg może spalić ponad 200 kcal w 30 minut podczas chodzenia pod górę, a ponad 500 kcal podczas biegu po trasie.